I tidigare inlägg berättade jag om hur lchf har funkat för mig. Jag nämnde också att jag fortfarande får sug efter nått sött eller salt. I detta inlägg kommer jag lista de saker som får mig att bli sugen på nått extra, trots att jag egentligen borde vara nöjd. 

Brist på sömn
Här har vi den största orsaken till min viktuppgång. Sömnbristen. Mina barn är inte sådana som sover hela nätter, min äldsta som är åtta år kan fortfarande komma in till oss. Vissa nätter har vi tre barn och en katt i sängen och då blir det inte mycket sömn. Jag märker stor skillnad på mitt sug efter energi mellan de nätter då jag sover en hel natt till de nätter då barnen väcker mig. 
Forskning har visat att brist på sömn ökar mängden hormonet ghrelin som ökar på aptiten, medan om man får sova bra så ökar mängden leptin som är en mättnadshormon. 

 

Här är lite länkar om sömnbristpåverkan på hunger och vikten:
http://www.doktorn.com/artikel/s%C3%B6mnbrist-ger-hunger
http://tyngre.se/artiklar/foer-lite-soemn-ger-oekad-hunger-och-saemre-kroppssammansaettning/ 
http://www.aftonbladet.se/halsa/somnklubb/article12519124.ab

Vätskebrist

http://ki.se/forskning/sluta-klunka-du-dricker-inte-for-lite-vatten
Men att dricka några glas vatten per dag är nödvändigt. 

PMS
Jag kan ibland komma på mig själv över att bli överraskad över vilket sötsug och hungerkänslor jag helt plötsligt kan få och så kollar jag i kalendern och inser att jag har pms. Det är alltid första tecknet för mig. 

Hormonet serotonin minskar vid ägglossning och således öker hungerkänslor. 

http://pms.se/darfor-okar-suget-efter-choklad-vid-pms/
http://www.expressen.se/halsoliv/sofia-antonsson-kostradgivare/varfor-ar-man-ofta-sotsugen-fore-mens/

För lite fett under dagen
Visa dagar äter jag alldeles för lite fett, med resultatet att jag är väldigt hungrig på kvällen. Då tar jag mig en varm choklad med vispad grädde. 

Kostdoktorn skriver: 
"Kom ihåg att LCHF-kost behöver innehålla stor andel fett för att vara mättande. Var inte rädd för fett (naturligt fett är nyttigt). Tillsätt tillräckligt mycket fett för att du ska känna dig mätt och nöjd efter måltiden."

I följande länk listar Kostdoktorn 10 sätt att få i sig mer fett.
http://www.kostdoktorn.se/lchf/mer-fett

Ovanstående saker kan ställa till det för min viktminskning och då handlar det om självkontroll och balans. 
Som tur är finns det sockerfria alternativ som lchf:are kan välja. 

En liten lista på vad jag äter vid sug:
Nellie Dellies
Varm choklad med vispad grädde
Propudding med vispad grädde
Lohilo Proteinglass 
Fläsksvål